Come imparare a fare crossfit a casa

Crossfit: ecco una guida su come allenarsi in casa senza attrezzi

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Siete alla ricerca di un programma crossfit per rimettervi in forma prima dell’estate? Gli esercizi che vi proponiamo oggi possono fare proprio al caso vostro, soprattutto se non volete spendere troppi soldi per andare palestra! Ma prima di iniziare, cosa si intende per ‘CrossFit a casa’? L’idea sarebbe quella di realizzare una serie di semplici WOD (Workout of the day) da svolgere senza l’attrezzatura specifica (presente nelle palestre del Crossfit), facendo sì che ci si possa allenare in casa, senza pagare fior di quattrini per un abbonamento mensile in palestra o senza passare troppo tempo fuori . Ecco alcuni esercizi:

Squat e salto

Mettetevi in piedi mantenendo una posizione eretta; sorreggete con entrambe le mani due bottiglie piene portandole all’altezza del torace . Cominciate quindi con una prima serie di squat (10 o 15)  piegando le ginocchia, senza dimenticare di coordinare la respirazione (inspira-espira). Se volete aumentre il livello di difficoltà, ad ogni squat, sedetevi per terra e appoggiate la schiena sul pavimento cercando di mantenere la posizione rannicchiata con le gambe leggermente sollevate. Alzatevi con uno slancio ritornando in posizione da squat. Infine saltate!

Piegamenti con le gambe

Stendetevi a terra. Puntate i palmi delle mani e le punte dei piedi al pavimento sollevando il corpo come se si doveste fare delle flessioni. Cominciate a incrociare il piede sinistro con il destro, facendolo passare sotto le anche. Svolgete la stessa operazione con il destro cercando di mantenere un’andatura veloce. Ripetete l’esercizio 10 volte per gamba.