Automassaggio sulle spalle

Come eseguire un automassaggio comodamente da casa

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Lo stress e la stanchezza si accumula molto spesso su collo e spalle. Una postura scorretta o troppe ore nella stessa posizione, spesso davanti al computer, sono tra le principali cause della tensione muscolare. Tra i disturbi più frequenti : sensazione di collo rigido, spalle doloranti, mal di testa, tensione di tendini e muscoli. Ecco come eseguire un massaggio da soli a casa se non potete affidarvi alle mani di un esperto.

Come eseguire il massaggio alle spalle

Prendetevi del tempo da dedicare solo a voi stessi, scegliete della musica rilassante e accendete delle candele.

Procuratevi degli oli essenziali, ne esistono moltissimi in commercio, ottimo quello alla camomilla e quello alle mandorle.

Iniziate il massaggio alla base della testa e procedete con movimenti decisi ma delicati lungo collo e spalle, fino alle braccia. Eseguite movimenti rotatori seguendo le linee del corpo e ripetete il tutto almeno tre volte.

Quindi eseguite la stessa operazione dall’altro lato nella stessa maniera.

Concentratevi sulle spalle: eseguite dei leggeri pizzicotti atti a tendere i muscoli per qualche minuto lungo spalle e braccia;  rilasciate i muscoli e ripetete l’operazione. Chiudete la mano a pugno e date dei leggeri colpetti sulle spalle, tenendo il polso morbido per evitare di farvi male. Ripetete tutto dall’altro lato.

Quindi eseguite un morbido sfregamento e sfioramento a partire dai lati del viso con entrambe le mani che si allungano lungo il lato opposto ad incrocio fino alle braccia.

Il movimento finale rilassa e allevia in molti casi mal di testa e stress del collo.

Sono spesso la zona in cui si raccolgono gli effetti di una postura scorretta come in auto o davanti al pc, ma sono anche la zona di raccoglimento di stress e nervosismo. Non vanno trascurate e questi massaggi se eseguiti con costanza e delicatezza apportano seri miglioramenti.