12 esercizi (per 7 minuti al giorno) per un allenamento HICT esplosivo!

Hai 7 minuti al giorno? La scheda per un allenamento esplosivo!

I programmi High Intensity Circuit Training (HICT) sono perfetti per chi ha poco tempo al giorno da dedicare all’attività fisica, vuole farlo dal salotto di casa e non ha voglia di investire in costosi accessori da fitness. 

Questo allenamento ad alta intensità può essere alternato a sport all’aria aperta e serve a dare una sferzata al metabolismo. In soli 7 minuti vanno svolti, a circuito, 12 esercizi che equivalgono a più di un’ora di allenamento!

In circolazione se ne trovano molti, con diversi tipi di esercizi; noi abbiamo tradotto per voi il pdf pubblicato sull’American College of Sports Medicines Health & Fitness Journal che comprende 12 esercizi da eseguire per 30 secondi ciascuno. 

In questo HICT si allena tutto il corpo grazie a plank, step, push-up rotation…

Vi spiegheremo nel dettaglio come svolgere gli esercizi e come renderli più facili o più difficili in base al diverso grado di allenamento. Cosa aspettate a scaricare la scheda per un workout esplosivo da 12 esercizi in 7 minuti?

Scarica QUI la scheda:

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ultimo aggiornamento: 22-06-2020

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