Come rassodare i glutei a casa

Uno degli elementi che maggiormente contribuisce a conferire all’aspetto fisico, di un uomo e di una donna, fascino e tonicità, è sicuramente un bel fondoschiena. Avere i glutei sodi e in forma non è difficile, e non serve neppure andare in palestra: basta fare qualche esercizio in casa, con un po’ di costanza.

chiudi

Caricamento Player...

Ecco alcuni esercizi che si possono fare in casa, usando anche strumenti domestici, per rassodare i glutei:

  • step con la sedia; si mette un piede sulla sedia e l’altro a terra, poi ci si solleva piegando la gamba prima tesa;
  • sollevamento della gamba da proni; sdraiati a terra, prima mettendosi a pancia sotto, poi sul fianco, si devono slanciare verso l’alto le gambe, prima la destra e poi la sinistra;
  • il ponte; ci si mette supini, sempre sdraiati a terra, poi si solleva il bacino, tenendo le piante dei piedi incollate al suolo e le braccia distese lungo i fianchi.

Ogni esercizio va ripetuto dieci volte.